El miedo al "qué dirán" y cómo nos afecta
La mayoría de las personas desean sentirse aceptadas y valoradas por los demás, sobre todo por las personas de su entorno más cercano; como seres sociales que somos nos, ese sentimiento de aceptación, nos hace sentir bien y nos proporciona seguridad.
El miedo al "qué dirán" es una preocupación profundamente arraigada en la naturaleza humana, relacionada con la necesidad de pertenencia y aceptación social. Sin embargo, cuando este temor se vuelve excesivo, puede limitar significativamente nuestra libertad personal y bienestar emocional, ya que en ese afán de buscar la aprobación de los otros nos olvidamos de nuestras propias opiniones y necesidades para dar prioridad a las de los demás.
¿Qué es el miedo al "qué dirán"?
Este miedo se manifiesta como una ansiedad constante ante la posibilidad de ser juzgados o criticados por los demás. Está estrechamente vinculado al "temor a la evaluación negativa" y a la necesidad de aprobación.
Sin embargo, creer que debes de gustar a todos te lleva directamente a la insatisfacción.
En ese intento por agradar siempre a los demás, nos olvidamos de lo más importante que es gustarnos a nosotros mismos.
La persona con miedo al qué dirán intenta adaptarse a cada situación sin tener en cuenta si desea hacerlo o no, así por ejemplo, con tal de agradar y caer bien a todo el mundo, preferirá callarse y dar la razón antes que dar su opinión y generar una discusión.
Suele pensarlo todo en función de lo que cree que opinarán los demás, lo que coarta su libertad a la hora de expresarse o comportarse.
Además, siempre está en alerta buscando esas señales de aceptación; lo que le producirá un gran desgaste emocional, ya que constantemente está cuidando lo que dice y hace.
La necesidad de sentirse valorado y aceptado se convierte en un problema cuando supera determinados límites y comienza a ser una preocupación excesiva y recurrente.
Al buscar constantemente la confirmación de los demás acerca de lo que hacemos, anteponemos las necesidades de otras personas a las propias con el objetivo de resultar agradable o simpático, o para cumplir sus expectativas.
Consecuencias psicológicas
El miedo al "qué dirán" puede tener múltiples efectos negativos en nuestra salud mental y calidad de vida:
- Autocensura y pérdida de autenticidad: La preocupación por la opinión ajena puede llevarnos a inhibir nuestras verdaderas opiniones y deseos, actuando de manera que creemos será mejor vista por los demás, lo que conlleva una pérdida de autenticidad
- Ansiedad y estrés: La constante preocupación por ser juzgados puede generar altos niveles de ansiedad y estrés, afectando nuestro bienestar emocional.
- Baja autoestima: La necesidad de aprobación externa puede disminuir nuestra autoestima, haciendo que dependamos de la validación de los demás para sentirnos valiosos.
- Limitación de experiencias: El temor al juicio social puede impedirnos participar en actividades que deseamos, como asistir solos a eventos, por miedo a ser vistos como "raros" o "solitarios"
Estrategias para superar el miedo al "qué dirán"
Superar este miedo implica un trabajo consciente y continuo en nuestro desarrollo personal.
Algunas estrategias incluyen:
- Fortalecer la autoestima: Trabajar en el reconocimiento y valoración de nuestras propias cualidades y logros nos ayuda a depender menos de la aprobación externa.
- Aceptar que no se puede agradar a todos: Entender que es imposible caer bien a todo el mundo y que está bien ser diferente o tener opiniones propias.
- Practicar la asertividad: Aprender a expresar nuestras opiniones y necesidades de manera clara y respetuosa fortalece nuestra confianza y reduce la ansiedad social.
- Acepta las críticas como parte de la vida: Las críticas son otros puntos de vista, puedes aceptarlas e incluso aprender de ellas si consideras que son razonables. Recuerda que el hecho de que alguien no esté de acuerdo contigo sobre algo no significa que te rechace, sino que simplemente tiene una opinión diferente a la tuya.
- Actúa según tus propios principios. Es el momento de reflexionar sobre por qué hacemos determinadas cosas: ¿Quiero hacerlo o quiero agradar a alguien? El objetivo no es cumplir con las expectativas ajenas. Así que, confía en ti y haz aquello que te haga sentir bien.
- Exponerse gradualmente a situaciones temidas: Enfrentar poco a poco las situaciones que nos generan miedo al juicio ajeno puede disminuir la ansiedad asociada y aumentar nuestra tolerancia al malestar.
- Buscar apoyo profesional: La terapia psicológica puede ser una herramienta valiosa para explorar las raíces de este miedo y desarrollar estrategias personalizadas para superarlo.
Conclusión
El miedo al "qué dirán" puede limitar nuestro crecimiento personal y bienestar. Reconocer su presencia y trabajar activamente en estrategias para manejarlo nos permite vivir de manera más auténtica y plena, priorizando nuestras propias necesidades y valores sobre las expectativas externas.
Davinia Ribes.